إن وجود مساحة مخصصة لممارسة الرياضة في المنزل يمكن أن يجعل من السهل الحفاظ علي اللياقة البدنية، قد نمنعك ظروف معينة من ارتياد نادي رياضي فإنشاء صالة رياضية منزلية تساعد علي دمج التمارين الرياضية في الروتين اليومي، حيث تساعد الرياضة علي تنشيط الجسد والذهن وزيادة المناعة والتركيز وإحساس الثقة بالنفس.
تحدد بعض العوامل كيفية تصميم صالة رياضية منزلية منها المساحة المخصصة لإنشاء لتصميم هذه الغرفة فإن كان هناك غرفة احتياطية في المنزل فمن السهل تحويلها لمكان تقوم فيه بالتمارين الرياضية وإن كان لا يوجد غرفة فارغة فمن الممكن أن تختار وترتب مكان مناسب مثل ركنا في غرفة معيشة كبيرة أو أي مساحة تتناسب مع الرياضة في المنزل مع جلب المعدات اللازمة للتمارين الرياضية.
عناصر المقالة
خطوات تصميم جيم منزلي
لتصميم صالة رياضية منزلية يجب الاهتمام بعدة أمور ونقوم ببعض الخطوات التي من الواجب أن تكون في الحسبان حتي يكون الشكل النهائي متوافق مع شخصيتك وتشعر بالرضي اثناء ممارسة التمارين الرياضية فيجب أن نهتم بألوان الحوائط والارضيات والاجهزة الرياضية التي من السهل شرائها والمعدات الاساسية ايضا وقبل كل ذلك الاهتمام باختيار المكان الذي يجعلنا نشعر بالأريحية عند القيام بالرياضة التي نهواها.
اختيار المكان المناسب
عند اختيار مكان لتصميم صالة رياضية في المنزل يجب عليك انتقاء غرفة مفتوحة جيدة التهوية وتكون ذو مساحة كافية لممارسة التمارين الرياضية بأريحة، ومن الممكن أن تقوم بتخصيص حيز صغير في المنزل أو استخدام غرفة إضافية، عند وجود أكثر من طابق في المنزل فيفضل إنشاء الصالة الرياضية في الطابق السفلي حتي تتجنب انتقال الأصوات الناتجة عن معدات التمرين الي الطوابق الأخرى.
اختيار ألوان مناسبة للصالة الرياضة المنزلية
تمثل ألوان صالة الرياضة المنزلية دوراً هاماً في تعزيز المشاعر النفسية، إذ يمكنك الاِستفادة منها لتشجيعك على ممارسة الرياضة أكثر، وإليك بعض الألوان التي من الممكن اختيارها عند تصميم دهانات جدران المكان الذي تقوم بتصميمه.
- اللون الأصفر: يمنحك بطاقة عالية لأنه يرمز للنشاط والحركة.
- اللون البرتقالي: يعطيك إحساسا بالدفيء والمرح ويتناسب مع التمارين ذات مجهود عالي.
- اللون الأبيض: يجعلك تشعر بالراحة والهدوء والتفاؤل، ويعطي أيضا انطباعا بمساحة أكبر للصالة.
- اللون الازرق: تشعر في وجوده بأن المكان أكثر استرخاء ومناسب لتمارين اللياقة.
- لون اللافندر: يضفي هذا اللون إحساسا من السعادة والسلام النفسي ويناسب ممارسة رياضة اليوجا.
تصميم أرضية الجيم المنزلي
يجب عند اختيار أرضية المكان الذي نقوم بتصميمه للصالة المنزلية أن نحرص علي أن تكون مطاطية أو مزودة بأرضيات الفوم حتي تكون أكثر أمانا حيث من الممكن عند القيام بالتمارين المختلفة الوقوع وحدوث بعض الكدمات الخطيرة أو من الممكن حدوث خدوش وحفر باستمرار ممارسة الرياضة للأرضية.
ومن أجل حماية ارض الغرفة من اشعة الشمس أيضا وتجنب الانزلاق اثناء اداء التمارين الرياضية، من الأفضل تجنب ذلك باختيار الارضيات الآمنة مثل التي تكون مصنوعة من الفوم أو الارضيات المطاطية القابلة للإزالة أو أرضيات السجاد المدعم.
إنشاء المرايا
استخدام المرايا في غرفة الصالة الرياضية لها أهمية كبيرة جدا فتعتبر أمر كمالي وجمالي للغرفة حيث تعطي اتساع أكبر للغرفة مما يجعلك تشعر بالأريحية وتحسن من أداء التمارين الرياضية.
في حالة وجود المرايا تستطيع مراقبة حركاتك إذا كنت تقوم بعملها بالشكل الصحيح أم لا، ومع مرور الوقت وإقامة التمارين بالطريقة الصحيحة تعطيك ثقة بنفسك أكثر.
من مميزات وضعها في المكان المراد تصميمه أيضا تحسين الإضاءة حيث عليك تثبيتها على أحد جدران الصالة الرياضية، وكلما زادت عرض المرايا كلما حققت نسبة أكثر من هذه المزايا الكثيرة.
استخدام مواد عازلة للصوت
عند البدء بتصميم صالة رياضية داخلية، يجب مراعاة امرٍ هام، ألا وهو عدم انتشار الأصوات في أرجاء المنزل الأخرى، لضمان عدم ازعاج باقي افراد العائلة وللحد من الضوضاء الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية. فيما يلي قائمة ببعض الأمور التي يمكنك القيام بها لمنع انتقال الأصوات من الجيم المنزلي:
- استخدام الأراضي المطاطية العازلة للصوت
- التأكد من إغلاق جميع النوافذ بشكل صحيح
- استخدام شريط مقاوم للأصوات لإغلاق الفجوات تحت الأبواب والنوافذ
- تغطية الجدران بقطع الفلين أو ببعض قطع القماش
تنتشر الأصوات بشكل كبير في المنازل عن طريق الارضيات أو الابواب أو الجدران أو النوافذ، لذا ينصح باستخدام الاراضي المطاطية التي تعتبر مثالية لجميع انواع الارضيات أو الأرضيات الخشبية، بحيث تعمل على عزل الاصوات واستخدام أيضا ألواح عازلة للصوت تعمل على امتصاص الأصوات وتحد من انتشارها.
إضافة بعض المحفزات
وجود هذا العنصر في صالة الالعاب الرياضية بالمنزل تشكل اهتماما كبيرا، لأن أحيانا نشعر بالملل أثناء ممارسة التمارين مما يدفعنا للتوقف عن أدائها لذلك إضافة شاشة ونظام صوتي تساعدنا وتحفزنا علي الاستمرار عن طريق الاستماع للموسيقي المخصصة للمجهود العالي ومن الممكن أيضا مشاهدة الفيديوهات التحفيزية التي تزيد من الحماسة والرغبة في استكمال التمارين، وقد تكون مناسبة لمتابعة التمارين عبر الفيديوهات الإرشادية.
انتقاء المعدات الرياضية اللازمة
بالنسبة للمعدات الاساسية للتمارين الرياضية فمنها بعض الاجهزة الكهربائية ومنها أشياء يدوية أي يتم الاستعانة بها بدون كهرباء وبالطبع ستقتصر علي استخدامك وطريقة تمرينك ومن هذه المعدات.
- الدمبل بمختلف أوزانه أو وحدات الحديد لرفع الأثقال حيث يوجد أنواع من السهل أن تمسكها باليد وأنواع أخرى يجب أن تلبس جوانتي عند استخدامها وهو الدمبل الحديد.
- حبل القفز الذي يساعدك على القفز وأنت في مكانك وأيضا في نفس الوقت يحفز الدورة الدموية، وبالنسبة لليوجا مات فتزيد من راحة قدمك وجسمك أثناء التمرين لأنها مريحة وتساعدك على ممارسة الرياضة بالطريقة التي تناسبك.
- شريط المقاومة عبارة عن شريط مرن خفيف الوزن يستخدم للحث على تليين العضلات، وكرة الاستقرار التي تمكنك من استخدامها لتمديد وتسخين عضلاتك قبل بدء التمرين وهذا يقلل من خطر الإصابة مع الحفاظ على عمل المفاصل والعضلات على النحو الأمثل.
- جهاز المشي أو المشاية التي تساعد على تحسين صحة الجهاز العضلي والهيكلي، إذ قد يساعد استخدام هذا الجهاز بانتظام على المشي أو الجري وانت في مكانك ومن الممكن أن تجعلها مرفوعة بميل لتشعرك أنك تمشي على طريق منحدر أو كأن تتسلق جبل وتبذل مجهود أكبر وتعمل علي تحسين صحة عضلات النصف السفلي من الجسم
- الاوربتراك الذي يساعدك على تحريك جسمك كله ويعمل على شد وتقوية كامل عضلات الجسم، ويوجد منه عدة أنواع طبقا للشاشة المثبتة به، حيث توجد شاشات تظهر نبضات القلب والسعرات الحرارية التي تم حرقها وعدد الكيلووات التي تم قطعها ومعدل السرعة أيضا.
استغلال ركن في غرفتك للرياضة
في حالة عدم وجود مساحة تكفي في المنزل لتصميم صالة رياضية، فيمكنك شراء جهاز من الاجهزة الرياضية مثل العجلة أو المشاية مع الدمبل واليوجا مات وتضعهم في الركن القريب من النافذة في غرفة نومك أو غرفة الجلوس أو في أي غرفة مريحة بالنسبة لك أو تشتري عقلة تتناسب معك وعمل بعض الرفوف البسيطة لوضع الدمبلز وغيره من الأدوات الرياضية.
طريقة تصميم صالة رياضية منزلية
ختاما لمقالنا هذا فنحن بالتأكيد نعرف أن الرياضة ضرورية فإن كنت لا تجد الوقت لممارستها أو تريد تصميم صالة رياضية منزلية بالبيت فالحل بالقيام ببعض الخطوات، حيث نقوم بذلك عن طريق اختيار المكان المناسب الذي يجب أن يكون جيد التهوية وذو مساحة كافية وانتقاء ألوان مناسبة تمنحنا الطاقة والتحفيز.
وايضا تصميم أرضية من المواد الاكثر أمانا مثل المواد المطاطية ويمكننا إنشاء المرايا حتي نراقب انفسنا أثناء التمرين وتحسين الاضاءة، ومن الممكن إضافة بعض المحفزات مثل الشاشة التليفزيونية أو النظام الصوتي وفي النهاية بعد القيام بكل هذا، لا بد أن نأتي بالمعدات اللازمة للقيام بالتمارين الرياضية.
